Bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng

Không chỉ người già hay bệnh nhân tim mạch mới cần bảo vệ tim mạch, mà những người trẻ sức khỏe bình thường cũng cần bảo vệ trong thời tiết nắng nóng của ngày hè.

Thời tiết nóng bức khiến cơ thể chúng ta thường xuyên đổ mồ hôi kể cả khi không phải vận động. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mất nước cho cơ thể, dẫn đến tình trang cô đặc máu khiến tim phải làm việc vất vả hơn để cung cấp đủ máu cho các vùng cơ thể. 

Đồng thời, hiện tượng này cũng làm cho dòng máu kém lưu thông, có thể dẫn đến tình trạng mạch máu bị ứ trệ và tắc nghẽn gây những biến chứng nguy hiểm.

Những người thường xuyên phải làm việc dưới trời nắng nóng chính là nhóm đối tượng phải cẩn trọng nhất với bệnh tim mạch trong ngày nắng nóng. 

Nguyên nhân là vì khi hoạt động thể chất ở ngoài trời hoặc ở nơi có nhiệt độ cao dẫn đến nhiệt độ bên trong cơ thể tăng cao, kết hợp với độ ẩm cao trong không khí có thể khiến mồ hôi không thể bài tiết ra ngoài, nếu tình trạng này liên tục diễn ra sẽ khiến bạn dễ gặp phải các vấn đề tim mạch. 

Ngay cả khi bạn không thường xuyên phải làm việc dưới nắng nóng, bạn cũng nên có những biện pháp để bảo vệ hệ tim mạch.

Dưới đây là những điều đơn giản bạn có thể thực hiện để phần nào bảo vệ hệ tim mạch của bạn trong mùa hè nắng nóng này:

Uống nước

Uống nước là một trong những việc đơn giản và hữu hiệu nhất để hạ nhiệt và cung cấp đủ nước cho cơ thể trong ngày hè.

- Sáng sớm sau khi ngủ dậy hãy uống một cốc nước nóng ấm.

- Bạn nên uống nước trước và sau khi hoạt động thể chất.

- Ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên một chỗ bạn cũng nên chăm chỉ uống nước.

- Bạn cũng có thể uống các loại thức uống dành cho các vận động viên thể thao nếu tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời kéo dài trong nhiều giờ.

- Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng các loại hoa quả chứa nhiều nước như: dưa hấu, dưa bở, dưa chuột… và tránh các loại thực phẩm có nhiều năng lượng như mỡ, thịt và hạn chế các loại đồ uống có nhiều đường.

Nên tập thể dục lúc sáng sớm hoặc chiều tối

Tập luyện thể chất rất tốt cho sức khỏe, nhưng giữa thời tiết nóng bức của mùa hè bạn nên cân nhắc thời gian luyện tập để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều tối, khi nhiệt độ trong không khí đã dịu mát hơn để nhiệt độ cơ thể không tăng cao, ảnh hưởng đến tim mạch.

Đồng thời, việc vận động thể thao sẽ làm tăng khả năng tạo nhiệt gấp 5 lần và làm cạn nguồn dự trữ nước của cơ thể. Chính vì thế, kể cả khi bạn có yêu thể thao đến đâu đi chăng nữa, bạn cũng nên hạn chế những môn thể thao có mức độ vận động mạnh, rút ngắn thời gian luyện tập và uống nước nhiều hơn trong lúc luyện tập.

Bỏ qua những bộ quần áo bó sát

Chất liệu và kiểu dáng của quần áo cũng có thể giúp cơ thể bạn mát hơn. Bạn nên chọn quần áo bằng chất liệu cotton, gam màu sáng. Về kiểu dáng, bạn cũng nên chọn mốt thời trang "free side", rộng rãi, thoáng mát để cơ thể toát mồ hôi được thoải mái.

Không nên ở ngoài trời nắng quá lâu

Nếu có thể, tốt nhất bạn nên tránh ra ngoài trời từ 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều, bởi lúc này nắng chứa nhiều tia cực tím rất có hại cho da của bạn. Đồng thời, việc vận động quá lâu ở ngoài trời sẽ khiến bạn mệt mỏi, say nắng, thậm chí có thể bị đột quỵ.

Cẩn trọng khi sử đụng điều hòa

Điều hòa nóng lạnh là phương tiện hiện đại được nhiều người ưa dùng để làm dịu nắng hè. Tuy nhiên, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để không mắc bệnh vì điều hòa:

- Không nên dùng điều hòa ngay sau khi đi ngoài trời nắng về với cơ thể ướt đẫm mồ hôi. Nó có thể khiến bạn bị sổ mũi, thậm chí viêm rễ thần kinh hoặc viêm phổi…

- Không nên để nhiệt độ dưới 180C kể cả khi bạn quá nóng. Nguyên tắc này không chỉ giúp bạn tiết kiệm điện mà còn giúp bạn không mắc bệnh vì điều hòa. Tốt nhất, nhiệt độ điều hòa và nhiệt độ ngoài trời chỉ nên chênh nhau tối đa 10 độ C.

- Ngồi điều hòa lâu trong không gian kín dễ làm cho chúng ta bị thiếu ôxy, dẫn đến những hiện tượng nghiêm trọng như: ngất, chóng mặt và những cơn huyết áp cao. Vì thế, bạn không nên ngồi cả ngày trong phòng lạnh.

Ăn những loại đồ ăn mát

Nên bồi bổ cơ thể bằng những món ăn đủ dinh dưỡng và có tính mát để trái tim luôn khỏe mạnh như: canh ngao chua, canh mồng tơi, rau đay… Bạn cũng nên ăn nhiều rau và hoa quả, để cơ thể đủ nước và "mát mẻ". Một tuần nên ăn ít nhất 3 lần món cá để bổ sung nguồn omega-3, 6, 9, đây là loại khoáng chất rất tốt cho việc bảo vệ tim mạch.

Theo Hoàng Giang - Sức khỏe gia đình