Những thói quen lành mạnh tốt cho tim mạch

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể giảm đáng kể bằng việc thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh.

Ảnh minh họa

Hai nghiên cứu gần đây đã chứng minh hiệu quả này, thậm chí ở những người có yếu tố nguy cơ cao như tăng cholesterol máu.

Nghiên cứu lớn trên 70.000 phụ nữ được theo dõi trong 20 năm đã đưa ra những lời khuyên có thể giúp giảm đến 92% nguy cơ mắc bệnh tim nếu tuân thủ đủ sáu thói quen tốt như sau: không hút thuốc, giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong giới hạn bình thường, tập thể dục với cường độ cao ít nhất hai giờ rưỡi/tuần, xem tivi dưới bảy giờ/tuần, có thể nhâm nhi một ít rượu vang và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh các loại trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, hạn chế thức uống có đường, thịt đỏ và muối.

Đối với nam giới, nghiên cứu trên 20.000 người đã khuyên các “đấng mày râu” nên bỏ hút thuốc lá, uống rượu một cách hạn chế, hoạt động thể lực bằng cách đi bộ hoặc đạp xe khoảng 40 phút/ngày, giữ vòng eo dưới 94cm và thực hiện chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe.

Nếu tuân thủ đủ năm thói quen này có thể giảm được 86% nguy cơ bệnh tim.

Theo BS Nguyễn Tất Bình - Tuổi trẻ