Những kẻ thù của tim mạch

Để có một trái tim khỏe mạnh, người bệnh cần phải tránh xa các kẻ thù gây hại và có một chế độ ăn uống, luyện tập thư giãn hợp lý.

1. Stress - kẻ thù lớn của tim mạch

TS. Tom Russ từ Trung tâm nghiên cứu Alzheimer Scotland của Đại học Edinburgh, Anh cho biết: "Tâm lý căng thẳng có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch dẫn đến tỷ lệ tử vong cao hơn”. 

Khi cơn bực bội xuất hiện đột ngột, bạn sẽ bị căng thẳng tâm lý cấp gây ra những kích thích đột ngột làm cho hoạt động tim trở nên khó khăn, máu khó lưu thông lên não. Khi đó, cơ chế bảo vệ tim giảm, mất sự ổn định về điện học làm tăng co bóp cơ tim, tăng huyết áp tâm thu và gây thiếu máu cơ tim dẫn đến đột tử.

Những việc nên làm:

Thể dục thường xuyên, điều độ, 30-45 phút/1 ngày sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Học cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một trong những cách giảmstress tốt nhất.

- Ngủ đủ 8 tiếng/1 ngày vì cơ thể rất cần ngủ để tái tạo và hồi phục. Vì thế trước khi ngủ bạn nên tránh dùng đồ uống có cồn, có chất kích thích như rượu, cà phê, trà… sẽ khiến bạn khó ngủ.

- Nên giữ thói quen ngủ trưa vừa phải để buổi tối có giấc ngủ sâu. Khi ngủ sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất sẽ giúp bạn giảm được stress.

2. Thuốc lá - vô cùng hại cho tim

Chất nicotin trong thuốc lá sẽ làm nồng độ serotonin trong não của bạn tăng nhẹ. Khi tình trạng này kéo dài, bạn sẽ rất dễ bị stress. Ngoài ra, nicotin còn gây kích thích sự bài tiết của epinephrine vào máu khiến tim làm việc mạnh hơn, làm co mạch máu gây tăng huyết áp, trương động mạch, tạo cảm giác khó thở, tực ngực, đau ngực cho người bệnh tim.

Nếu sử dụng quá nhiều nicotin vào máu, nó làm giảm khả năng chuyên chở dưỡng khí của hồng huyết cầu và cũng làm tổn thương và xơ cứng thành mạch máu, làm tăng nguy cơ bị các cơn kích tim, đau tim dẫn tới đột quỵ.

Những việc nên làm:

Để bảo vệ quả tim, bạn nên tránh xa thuốc lá và các chất kích thích chứa caffein. Nếu là người nghiện thuốc lá, bạn nên cố gắng bỏ bằng cách nhai kẹo cao su giúp cai nghiện thuốc lá hoặc uống nhiều nước lọc mỗi ngày.

- Nên uống ít nhất 2 lít/1 ngày, có thể thay thế nước lọc bằng nước canh, nước ép hoa quả không đường.

3. Rượu - tác hại trực tiếp đến tim mạch

Rượu và đồ uống có cồn có thể gây tác hại trực tiếp trên cơ tim, nhất là tâm thất bên trái và có thể dẫn đến suy tim. Một nguyên nhân khác là do trong khẩu phần ăn của những người nghiện rượu thường thiếu vitamin B1, và sự thiếu hụt này sẽ dẫn đến suy tim. Người ta gọi những trường hợp này là bệnh cơ tim do rượu.

Những việc nên làm:

- Người bệnh nên cai rượu hoàn toàn là tốt nhất.

- Nếu bạn thuộc thành phần nghiện rượu thì có thể uống một chút rượu vang mỗi ngày khoảng 50ml. Thành phần rượu vang đỏ có các chất chống quá trình oxy hóa và giúp bảo vệ mạch máu và trái tim.

4. Thời tiết khói bụi - làm đau tim, dột quỵ

Thời tiết thay đổi nóng lạnh thất thường sẽ tác động trực tiếp tới quá trình co bóp của tim khiến việc lưu thông máu không thông suốt, dễ bị đứt quãng, tắc nghẽn gây ra những cơn đau tim, đột quỵ.

Thậm chí, áp suất khí quyển dao động cũng có thể khiến những người đang bị bệnh tim dễ bị tăng hồng cầu, máu bị đông cục dẫn tới nhồi máu cơ tim... Ngoài ra, người đang bị tim mạch sẽ dễ bị nặng hơn khi thường xuyên hít phải khói bụi bẩn.

Những việc nên làm:

- Bạn nên bảo vệ cơ thể cẩn thận trước những thay đổi của thời tiết bằng cách mặc đủ ấm khi trời lạnh. Trời hè nóng bức nên mặc đồ thoáng mát.

- Khi ra ngoài hoặc tiếp xúc với môi trường có khói bụi nhiều, bạn nên đeo khẩu trang bảo vệ sức khỏe.

- Nên tránh ra ngoài khi trời nắng nóng, nhất là vào giữa trưa. Không nên nằm ngủ với nhiệt độ điều hòa quá thấp, nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức 24-25 độ C.

5. Mỡ động vật - gây suy tim

Mỡ, gan, óc, thận, nội tạng… động vật là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol rất không tốt cho người mắc bệnh tim mạch. Ăn nhiều thức ăn này, bạn sẽ dễ bị máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ. Cả hai chứng bệnh này sẽ làm ảnh hưởng tới sức co bóp của cơ tim, gây suy tim. Đặc biệt là chúng có khả năng gây ra những cơn đau tim đột ngột hay đột quỵ rất cao.

Những việc nên làm:

- Bạn nên thay thế các loại mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như: dầu hướng dương, dầu đậu nành.

- Bạn nên hạn chế tối đa việc ăn nội tạng, khi ăn nên chế biến thật sạch sẽ, nấu chín để tránh nguy cơnhiễm giun, sán và mắc các bệnh khác 

6. Muối - nguyên nhân của những cơn đau tim

Đối với người mắc bệnh tim mạch, muối luôn là loại thực phẩm cần hạn chế. Việc nêm nếm thức ăn quá nhiều vị mặn sẽ khiến cho người bệnh tim mạch bị tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ bởi những cơn đau tim.

Vì khi ăn nhiều muối, nước sẽ được giữ lại trong lòng mạch làm tăng thể tích máu lưu thông, làm tăng áp lực máu trong lòng mạch dẫn tới suy tim, phù tim, gây tăng các cơn co thắt tim làm người bệnh mệt mỏi, lên cơn đau tim.

Những việc nên làm:

- Bạn nên tập ăn nhạt và tránh các thực phẩm khô như: cá khô, thịt muối, nước mắm, các loại muối dưa, muối cà… những thực phẩm này có hàm lượng NaCl rất cao.

- Bạn chỉ nên ăn từ 6-10g muối/ ngày. Tổng lượng muối đưa vào cơ thể được tính từ tất cả thực phẩm ăn vào trong ngày như: cá ướp muối, dưa cà muối, nước canh…

7. Đồ ăn nhanh - có thể làm tắc nghẽ mạch máu

Những thực phẩm như: gà rán, khoai tây chiên, xúc xích, mì gói… nếu ăn nhiều quá sẽ rất nguy hiểm cho người bệnh tim. Vì trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều Trans fat.

Đây là loại chất béo nguy hiểm nhất trong nhóm các chất béo gây hại. Nó làm tăng mức cholesterol xấu, khi xâm nhập vào cơ thể chúng gây đông máu, tạo ra những mảng tiểu cầu dạng mỡ bám vào thành mạch, dần dần bịt kín khiến máu không thể lưu thông, gây tắc nghẽn và từ đó dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ.

Những việc nên làm: Bạn nên thay thế thực đơn ăn uống của mình bằng các thực phẩm nhiều vitamin A, B, E, K… không chứa nhiều mỡ động vật, giàu năng lượng như: các loại rau quả, thực phẩm ít béo, hải sản…

Theo Sức khỏe gia đình