Cách phòng bệnh đau tim hiệu quả

Bên cạnh lời khuyên bỏ thuốc lá, giảm cân, giảm huyết áp, một số nghiên cứu mới đây đã đưa thêm biện pháp giúp tim khỏe mạnh.

Ảnh: minh họa

Sống xa đường cao tốc

Tiếng ồn từ động cơ xe cộ, tiếng còi bấm inh ỏi dễ khiến con người gặp vấn đề về tim mạch. Kết quả khảo sát hơn 51.000 người tại Đan Mạch cho thấy cứ mỗi 10 decibel tiếng ồn tương đương với 14% nguy cơ đột quỵ.

Đối với những người trên 65 tuổi, nguy cơ này là 27%. Điều này do âm thanh ồn ào có thể làm tăng mức độ hormone stress trong cơ thể, đồng thời khiến huyết áp tăng, theo nghiên cứu đăng trên chuyên san European Heart Journal.

Các cuộc nghiên cứu trước đây cũng tìm thấy mối liên hệ giữa tiếng ồn giao thông với nguy cơ đau tim.

Ngủ vừa đủ

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, theo nghiên cứu trên chuyên san European Heart Journal.

Kết quả cho thấy người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm đối mặt với nguy cơ cao gấp 48% bị thiệt mạng vì lên cơn đau tim, trong khi rủi ro chết vì đột quỵ tăng 15% so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ.

Chợp mắt quá ít có thể dẫn đến tăng huyết áp và lượng cholesterol, khiến con người dễ bị béo phì và mắc tiểu đường dạng 2. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng gây hại cho tim mạch. Người ngủ hơn 9 giờ/đêm đối mặt với nguy cơ lên cơn đau tim cao hơn 41% so với người ngủ vừa đủ.

Bổ sung quả việt quất

Một chế độ ăn có quả việt quất sẽ giảm nguy cơ cao huyết áp, theo nghiên cứu trên trang American Journal of Clinical Nutrition. Theo đó, người ăn ít nhất một phần quả việt quất trong tuần sẽ giảm được nguy cơ huyết áp cao xuống 10%.

Bên cạnh đó, kết quả khảo sát sức khỏe của gần 200.000 người trong vòng 14 năm cho thấy hợp chất anthocyanin, hiện diện trong quả việt quất, nho đen, cà tím, có công dụng ổn định huyết áp.

Lợi ích từ sô-cô-la đen

Một loạt các cuộc nghiên cứu gần đây đã góp phần khẳng định công dụng của sô-cô-la đen. Báo cáo trên chuyên san American Academy of Neurology cho thấy nguy cơ đột quỵ ở những người ăn loại thực phẩm này giảm đến 22% so với nhóm không ăn.

Trong một nghiên cứu khác, ăn 6,7g sô-cô-la đen/ngày dẫn đến giảm liều lượng protein liên quan đến viêm nhiễm trong máu. Sô-cô-la đen còn được phát hiện có khả năng giảm cao huyết áp, ngăn chặn tình trạng nghẽn động mạch và cải thiện sự lưu thông máu.

Theo Tụ Yên- Tiền Phong