Thực hiện những hướng dẫn dưới đây bạn sẽ có trái tim khỏe mạnh và huyết áp hoàn hảo.
Thể dục đều đặn
Không gì tốt cho sức khỏe bằng thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Và không gì tốt cho tim mạch bằng những bài tập chạy bộ, đi bộ nhanh, đi bộ bình thường, đạp xe và bơi lội hằng ngày.
Giảm cân
Khoa học chứng minh rằng, người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Vậy nên, giảm vài cân mỡ thừa sẽ có lợi cho tim mạch.
Ăn uống đúng chất
Tránh thức ăn mặn, nhiều muối. Ăn những món có lợi cho tim mạch là cách tốt nhất để điều chỉnh huyết áp. Các nghiên cứu khoa học sơ bộ cho thấy, những người hấp thu ít calcium, kali, magiê thường phàn nàn huyết áp không ổn định và nhịp tim nhanh.
Thực phẩm giúp giảm nhịp tim là các loại hạt, chế phẩm từ sữa, trái cây tươi, nho khô, trái sung và rau spinach. Acid folic là vitamin B9 hòa tan trong nước, chất giúp điều hòa tim mạch, có nhiều trong rau chân vịt, rau cải xanh, các loại đậu, ngũ cốc, gan, thịt gà, cam, bưởi...Ăn chocolate
Chocolate đen, kẹo chocolate giàu ca cao giúp giảm nhịp tim và huyết áp. Tuy nhiên, nên lưu ý, dùng quá độ sẽ gây tăng cân, béo phì, tăng huyết áp.
Nói không với caffeine và thuốc lá
Cà phê, thức uống giàu caffeine có thể là chất độc đối với người bị cao huyết áp. Ngoài cà phê còn có trà, soda, thuốc giảm béo, thuốc giảm đau cũng chứa nhiều caffeine...
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Sự kết hợp của nicotine và carbon monoxit trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây áp lực lên tim mạch. Tệ hơn, nó có thể triệt tiêu khả năng chịu đựng, khiến bạn uể oải, chán chường.
Chống stress
Công việc chồng chất, việc nhà bề bộn khiến bạn bị áp lực tinh thần kinh khủng. Stress kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim. Vậy nên, nếu thấy căng thẳng, hãy tập yoga hoặc hít thở sâu để trấn tĩnh, điều hòa lưu thông máu huyết.
Cách đơn giản nhất là nằm thư giãn, không làm, không nghĩ đến bất cứ việc gì, đồng thời tích cực tham gia những hoạt động giải trí giúp bạn cười sảng khoái và hết stress.
Không gì tốt cho sức khỏe bằng thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Và không gì tốt cho tim mạch bằng những bài tập chạy bộ, đi bộ nhanh, đi bộ bình thường, đạp xe và bơi lội hằng ngày.
Giảm cân
Khoa học chứng minh rằng, người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Vậy nên, giảm vài cân mỡ thừa sẽ có lợi cho tim mạch.
Ăn uống đúng chất
Tránh thức ăn mặn, nhiều muối. Ăn những món có lợi cho tim mạch là cách tốt nhất để điều chỉnh huyết áp. Các nghiên cứu khoa học sơ bộ cho thấy, những người hấp thu ít calcium, kali, magiê thường phàn nàn huyết áp không ổn định và nhịp tim nhanh.
Thực phẩm giúp giảm nhịp tim là các loại hạt, chế phẩm từ sữa, trái cây tươi, nho khô, trái sung và rau spinach. Acid folic là vitamin B9 hòa tan trong nước, chất giúp điều hòa tim mạch, có nhiều trong rau chân vịt, rau cải xanh, các loại đậu, ngũ cốc, gan, thịt gà, cam, bưởi...Ăn chocolate
Chocolate đen, kẹo chocolate giàu ca cao giúp giảm nhịp tim và huyết áp. Tuy nhiên, nên lưu ý, dùng quá độ sẽ gây tăng cân, béo phì, tăng huyết áp.
Nói không với caffeine và thuốc lá
Cà phê, thức uống giàu caffeine có thể là chất độc đối với người bị cao huyết áp. Ngoài cà phê còn có trà, soda, thuốc giảm béo, thuốc giảm đau cũng chứa nhiều caffeine...
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Sự kết hợp của nicotine và carbon monoxit trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây áp lực lên tim mạch. Tệ hơn, nó có thể triệt tiêu khả năng chịu đựng, khiến bạn uể oải, chán chường.
Chống stress
Công việc chồng chất, việc nhà bề bộn khiến bạn bị áp lực tinh thần kinh khủng. Stress kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim. Vậy nên, nếu thấy căng thẳng, hãy tập yoga hoặc hít thở sâu để trấn tĩnh, điều hòa lưu thông máu huyết.
Cách đơn giản nhất là nằm thư giãn, không làm, không nghĩ đến bất cứ việc gì, đồng thời tích cực tham gia những hoạt động giải trí giúp bạn cười sảng khoái và hết stress.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét